Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak w skrócie, 16 lat, 178/9 wzrostu, jakieś 57-58kg wagi i mizerne ciało. Z przytyciem jest problem bo ile bym nie zjadł to tyję max +2kg a po paru dniach znów jest ta sama waga, nigdy nie przekroczyłem 60kg. Chciałbym trochę to ogarnąć tzn głównie góre czyli bicepsy klatę i plecy żeby lepiej to wyglądało no i ofc żeby było więcej siły. [...]
[...] dodajac wiecej weglowodanow do posilkow i zamienilem bialko na gainera. Kg wrocily do poprzedniej wagi, ale zlapalem troche tluszczu. Od pewnego czasu przeslalem zauwazac jakiegolwiek rezultaty, a nawet spadla mi sila, nie moge juz wycisnac tyle, ile wczesniej. Zabralem sie za czytanie art itd i chcialem zaczac takie cwiczenia (z tej str, wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dziś sobota a więc dzień w którym planuję zacząć FBW 5x5. Chciałbym zapytać co sądzicie o tym planie czy jest on skuteczny i czy efekty są takie jak się o nich mówi? Od 4 miesięcy staram się chodzić na siłownię i od w jakiś sposób otrzymywać dietę(lecz przez pracę jest to ciężkie). A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie [...]
[...] tu nowy i za bardzo jeszcze nie łapie sie na forum. Mam problem mam 17 lat i chce zostać strażakiem w Państwowej straży pożarnej.i tu rodzi sir problem bo chciałbym się jak najbliżej zbliżyć do max punktowanych czasów 1000m- 2min 46sek (teraz biegam 3min 32sek) 50m- 6,46sek (teraz6,58) i muszę się podciągnąć na drążku 24 razy(teraz max [...]
We wrześniu 2009 kiedy stwierdziłem ze bez diety jednak sie nie da, a czas i praca jaka poświecam na siłowni nie daje mi tego czego bym do końca chcial. Postanowilem zaczac sie pilnowac, unikać slodyczy i alkoholu i robić dalej swoje. 3 pierwsze miesiace poswiecilem na fbw 3 razy w tyg z dolaczonymi po treningu aerobami, dodatkowo wypadaly mi [...]
[...] sprawdzimy jedno ćw Pudziana-wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku. Pudzian to wykonuje w sześciu seriach po 30 powtórzeń. I tak samo to robimy w konkursie. Technika ,jak u Pudziana,kto chce może stosować paski (cieniasy ! :) ) Nagranie ciągłe z wykonania tych 6 serii-liczy się czas w jakim wykonamy cały zestaw. Max czas wykonnia to 20 [...]
[...] m.in. dlatego wybrałem trening HIT. Moje prośby i pytania: 1. Proszę o ocenę tego treningu. 2. Proszę o poprawę kolejności wykonywania ćwiczeń jeśli w tej co podałem są jakieś błędy. 3. Nie wiem czy to dobry pomysł robić po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe partie mięśni, ale moim zdaniem 1 seria to za mało. 4. Chciałbym uniknąć jakiegoś [...]
[...] Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw raz jakies 3 lata temu z micha [...]
[...] dam z siebie wszystkiego bo trenując na maxa mogły by wyjść na jaw słabostki, które nabyłem przez te ponad 30 dni wzorowego lenistwa. Nie udało mi się... i tak byłem słaby jak mucha. Siła pozostała ale wytrzymałość gdzieś się schowała. Bałem się myśleć co będzie w środę, piątek, za tydzień, za miesiąc... Nadszedł kolejny dzień treningu. Czułem [...]
[...] bo jestem tu nowy ;) mam 24 lata, a do tematu siłowni podchodziłem już kilkukrotnie, także dziennik na pewno będzie dodatkowym czynnikiem motywującym. Oczywiście liczę na jakieś porady ;) (chociaż ostatnio nie ma z tym problemu i już się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu :D). Na siłownię chodzę od początku lutego, wcześniej około 2 [...]
Witam Mam problem bo od około 3 miesięcy mam zastój ogólnie na masie stoję na wadze 70kg ale jednak widać jakieś poprawy klatki barek pleców i nóg ale najbardziej nie póki mnie mój biceps mam cały czas 34cm i w ogóle nie rośnie stanął w miejscu. Mój staż to 8 miesięcy dieta- obecnie nie mam max wycisk na klatkę 97kg teraz mam takie suple jak [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: nie robię max -przysiad: nie robię max 1- tren e 150mg c3d 1- susta 250mg c3d I tu nie wiem jak lepiej zrobić dać od początku ture 50mg ed czy może dać z początku metę z 6-8 tyg później z 4 tyg przerwy od mety i dać turę na 10-12 tyg celem cyklu masa (jak najlepsza
[...] węgli, reszta tłuszcze. Teraz od stycznia planuję kolejny etap. Dieta bez zmian przynajmniej przez nastepne 2 miesiące. Będę obserwował tylko pas. Jak będzie spadać to ok, jak zatrzyma się na ok 3 tyg to utnę kcal z DT o 200. Plan jaki chciałem na najbliższe 3 miesiące to Push Pull Legs. Podoba mi się różnorodność (trochę podobny do splita [...]
chcialbym ulozyc sobie plan na mase przy skrzywieniu kregoslupa (skolioza) nie wiem jeszcze doklandie jakie cwiczneia szkadza na kregoslup przy skoliozie takze prosze o pomoc. A teraz pokaze taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztnagi plasko 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej [...]
[...] WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 900g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Taki zestaw powinien mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian? Jeszcze jedno chyba najważniejsze pytanie... Jak powinienem to wszystko dawkować przy moim 3 dniowym treningu w dni treningowe i nietreningowe?? Wrzucam mój [...]
[...] praktycznie siedzę w domu. Chciałbym zacząć pracować nad formą już na następny. Zaplanowałem wykonywać ACT w domu, gdyż nie mam dostępu do siłowni, hiit oraz trening rzutowy jak tylko pogoda będzie pozwalać. W niedziele mamy z kumplami wynajętą salę. Trening ACT wyglądałby następująco: -spięcia brzucha 20 -przysiady na jednej nodze 20 -pompki z [...]
Witam Was wszystkich. Temat który chce zacząć to masa... (oczywiście jak najwięcej i jak najszybciej, wiadomo). Wiem, że ten temat poruszany jest na każdym forum 150 razy. Czytałem dużo, dużo, dużo... w sumie to bardzo dużo. Jakie wyciągnąłem z tego wnioski? Dowiedziałem się że jest "150" różnych sposobów zbudowania masy mięśniowej. Coś co muszę [...]
Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]
[...] I powiem szczerze, że mniejszy glód czuję nie jedząc nic przez caly dzień, niż skubiąc małe porcje jedzenia. Największym moim problemem jest brzuch. A już w ogóle jak zjem cokolwiek, to robi się jak u kobiety w ciąży. Staram się dużo ruszać, ale to chyba też daje odwrotny efekt. Proszę nie krytykować mojej dotychczasowej "diety", [...]
